pod wodą

7.12 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...]

[...] są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co trzeba. 1) Wznosy nóg z leżenia - 19x, 17x, 16 x. Podłożyłam ręce pod zadek jak szacowna Obliques kazała :-)) i zaczęło mi się to ćwiczenie robić O NIEBO lepiej, bo skupiam się na pracy brzucha i nóg, a nie na wyginającym się kręgosłupie. [...]

[...] W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod tyłkiem, bez dotykania podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż - x20 na nogę, x21 na nogę, x17 na nogę, x15 na nogę. Progres w liczbie powtórzeń. 3) Przysiady klasyczne ze [...]

[...] się udały i wyglądały cudnie, ale nie daliśmy rady zjeść wszystkich wczoraj (załączam zdjęcie :-D, część obtoczona w kakao, część w wiórkach, a część w gorzkiej czekoladzie pod kątem mojego partnera). Custard, też robiony przeze mnie, to zasadniczo waniliowy sos a la budyń z mleka, śmietanki i żółtek jaj (słodzony stewią w mojej wersji) - został [...]

[...] siebie to na pewno będę lekko panikować jeśli zaczęłoby mnie jakoś wyraźnie przybywać, ale rozumiem, że przecież nie chodzi o to, żebym się upasła i jakoś żadna z dziewczyn pod Twoimi skrzydłami w Godzillę się nie zamieniła ;-). W każdym razie będę cisnąć dalej z ciężarem i jak coś to dawaj znać kiedy dołożyć do miski i co. 7.01. DNT Aktywność: [...]

[...] słucham (no chyba, że będzie coś o skakaniu z mostu itd. %-)). 8.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 6, 4 obwody Dziś tak się styrałam, że po treningu jak ległam na podłodze tak nie mogłam wstać przez kilka minut. Powiedziałabym, że dałam dziś z siebie wszystko, ale że zaczynam to nie wiem jakie jest moje "wszystko", więc powiem tylko, [...]

[...] stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze ćwiczenie ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 26x, 25x, 23x, 23x 25x, 26x, 22x, 23x Jak zwykle - ręce pod tyłkiem i powoli, coraz wolniej. 2) Wspięcia na palce jednonóż x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę x22 na nogę, x21 na nogę, x20 na nogę, x19 na nogę 3) [...]

[...] kg x15, 41,5 kg x14+1 36,5 kg x20, 38,5 kg x16, 39,5 kg x15, 40,5 kg x15 Bardzo było ciężko. Starałam się wprowadzić poprawkę wg tego co napisała Obli. W czwartym obwodzie pod koniec zauważyłam, że zaczęłam jakby ciągnąć kolana do środka, więc już nie cisnęłam na pełną serię, tylko dobiłam 1 powtórzenie osobno, żeby techniki nie kaleczyć. 4) [...]

22.01, Trening dla zielonych, tydzień 8, 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 27x, 24x, 24x 29x, 26x, 23x, 25x Jak zwykle z rękami pod tyłkiem, powoli, bez dotykania nogami podłogi. 2) Wspięcia na palce jednonóż x25 na nogę, x25 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze sztangą [...]

[...] zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną egzaltację, ale jestem po tym treningu (nie)zdrowo podniecona %-). Jakiś dzień na dużej energii dziś mam - może to nowa forma PMS ;-). Tak ogólnie to ćwiczyło mi się dziś naprawdę super. Może to głupie, zwłaszcza u [...]

[...] na co dzień nie biegam, tylko robię sobie marszobiegi. Tak mnie dziś naszła fantazja, chyba przez to, że to nie FBW i męczyło mnie, że dół taki zaniedbany...}:-( Pierwsze podejście do nowego treningu - powiem tak - każde ćwiczenie dziś poza wiosłem to nowość, zakresy powtórzeń nowość, to, że to serie, a nie obwody nowość. Ciężko mi się było w [...]

[...] no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A po wczoraj do tego zakwasy na ramionach, górze klatki, tak jakby [...]

[...] Skrócę tą tabelkę następnym razem, bo za duża się zrobiła. Po wczorajszym treningu największe zakwasy mam jakby na bokach pod pachami (zastanawiałam się co to, a potem mnie olśniło skąd bierze się nazwa "serratus crunch" ;-) ) i niżej na żebrach. Plus tyły ud cienko piszczą - znowu. Tyłek tylko [...]

[...] bez obciążenia, ale uważniej, i zdecydowanie wystarczyło - trzecia seria ledwo. Nakręciłam filmik do kontroli: https://www.youtube.com/watch?v=0CbFM73qy4s 3B) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach, wznosząc biodra w górę, stopy na zewnątrz 3x12 x12, x12, x22 x12, x12, x21 Filmik do kontroli - czy to w ogóle o to chodzi? :-) [...]

[...] pachy. Plecy nic. Teraz boli np. przy krojeniu warzyw, otwieraniu drzwi, odkręcaniu rzeczy itd. https://www.youtube.com/watch?v=fOfe0a0RP1A Jak widać kombinowałam jak koń pod górę. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) No zrobiłam, ale chyba powinnam była odpuścić, bo pobolewał ten mięsień. 5. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] ). Ale jakoś tam połatałam do rozkładu jabłkiem ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d58b62dd804894a1e7802437222be7.png A właśnie - co do mleka - dostałam cynk od rodziców, że pod lokalnym kościołem wystaje co sobotę góralka z Zębu i w lodóweczce turystycznej przywozi mleko, sery itd. Miałam straszną ochotę na bundz, ale już sprzedała co miała, [...]

[...] drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Wprowadzone poprawki. Teraz najbardziej czułam plecy tak jakby pod łopatkami. Robione powoli, z zatrzymaniem. I znalazłam patent na moje ciągnięcie ramion do góry - ustawiłam przed sobą lustro i jest pełna kontrola :-). 4. Podciąganie [...]

[...] x20, 43,5 kg x16+4, 43,5 kg x10+6+4 44,5 kg x20, 53,5 kg x10+10 W sumie zaczęłam od 43,5 wyłącznie dlatego, że mam duże talerze 20 kg i łatwo mi się bierze sztangę, bo się pod nią wsuwam. Stwierdziłam, że najwyżej pójdzie na raty, no i tak było. 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę R: 12,5 kg x6 na nogę, 13,5 kg x6 na nogę, 14,5 kg x6 na nogę, [...]

dzieki Gwid, ostatnio jak przeglądałem zdjęcia to stwierdzam, że klata odstaje zwykle bardziej na masie, jak jest podlana fatem i wodą, a jak jest podcięcie pod cyckami to zupełnie inaczej to wygląda ;-) np tak jak było we wrześniu 2014, już na masie więc nabita, ale jeszcze nie podlana [...]

[...] braków jest sporo i jest co robić. Żeby wypełnić limit w klasyku przyzwoitą jakością to pewnie jeszcze z rok albo dwa, więc roboty nie zabraknie. Póki co jak rozważamy nasze podwórko, IFBB i kategorię Masters to wychodzi na to, że mam jeden start w roku na jesień. Więc będzie kolejny rok na budowanie masy i na jesień 2016 trzeba będzie się [...]